편스토랑 진서연 두부참치쌈장 마법쌈장 레시피 다이어트 식단

신상출시 편스토랑에서 모두의 점심 메뉴를 주제로 방송했습니다. 배우 진서연은 두부참치쌈장, 마녀수프, 저칼로리 칠리새우를 선보였습니다.

 

두부참치쌈장 마법쌈장(출처: 편스토랑)

 

편스토랑 진서연 두부참치쌈장은 양배추쌈으로 먹기 좋은 쌈장으로 저칼로리 고추장과 고단백질인 두부, 저지방 참치로 만들어 맛도 좋고 포만감이 들어 다이어트 식단에 좋은 마법쌈장입니다.

 

 

편스토랑 두부참치쌈장 레시피

■ 요리 재료 

두부 2모, 참치 2캔, 양파, 청양고추, 저당 고추장, 알룰로스, 생들기름

 

 

편스토랑 진서연 마녀수프 레시피 다이어트 수프 끓이는 법

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두부참치쌈장 (출처: 편스토랑)

 

■ 재료준비

1. 참치 2캔을 체에 걸러 기름기를 제거한다. 기름기가 덜한 참치를 사용하시면 좋다.

 

두부와 저칼로리 참치를 사용한다 (출처: 편스토랑)

 

2. 두부 2모를 으깬다.

3. 양파 1/2개, 청양고추 2개를 잘게 다진다.

 

으깬 두부는 수분을 날리면 고기 식감이 난다 (출처: 편스토랑)

 

■ 진서연 두부 참치 쌈장 만드는 법

1. 마른 팬에 으깬 두부를 넣고 약불에 수분을 날린다. 

 

참치 청양고추 양파 넣기 (출처: 편스토랑)

 

2. 1에 참치, 청양고추, 양파, 알룰로스 1T, 저당 고추장 2T를 넣고 볶는다.

3. 마지막에 생들기름 2T를 넣고 마저 볶으면 완성된다.

 

알룰로스 저당고추장 넣기 (출처: 편스토랑)

 

■ 두부참치쌈장 먹는 방법 다이어트식단

진서연은 두부참치쌈장 먹는 법 다이어트 식단을 알려주었습니다.

 

양배추쌈을 먹는다 (출처: 편스토랑)

 

1. 카무트, 현미찹쌀, 귀리쌀, 조를 넣어 만든 잡곡밥을 두부참치쌈장과 같이 양배추쌈을 싸 먹으면 든든한 다이어트 요리가 완성됩니다.

 

두부 양배추쌈 (출처: 편스토랑)

 

2. 통에 든 두부를 안쪽까지 칼집을 내 마법쌈장과 양배추쌈을 싸 먹습니다.

 

진서연 건강잡곡밥 (출처: 편스토랑)

 

 두부참치삼장은 양배추, 잡곡밥과 함께 드시면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 이상으로 편스토랑 진서연 두부참치쌈장 레시피를 알아보았습니다.

(출처: 신상출시 편스토랑)

 

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